HSTMurakata – Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Meski terlihat sepele, durasi jalan kaki memiliki peran penting dalam menentukan manfaat yang diterima tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan berdasarkan durasi jalan kaki.
1. Jalan Kaki 10-15 Menit
Meskipun singkat, berjalan kaki selama 10-15 menit dapat membantu meningkatkan energi, melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi stres setelah duduk berjam-jam. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki sebentar setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
2. Jalan Kaki 30 Menit
American Heart Association (AHA) merekomendasikan berjalan kaki 30 menit sehari selama lima kali seminggu. Aktivitas ini terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan suasana hati, serta membantu menjaga berat badan yang ideal. Jalan kaki 30 menit juga dikenal sebagai cara efektif untuk menjaga kebugaran tubuh secara umum.
3. Jalan Kaki 45-60 Menit
Durasi ini sangat cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berjalan kaki selama 45-60 menit memaksa tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai energi, sehingga kalori yang terbakar lebih banyak. Ini adalah teknik pembakaran lemak yang efektif dan membantu manajemen berat badan secara keseluruhan.
4. Jalan Kaki Lebih dari 60 Menit
Jika Anda memilih untuk berjalan lebih dari 60 menit, manfaat kesehatan yang Anda peroleh akan semakin besar. Durasi ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat jantung, dan membakar lebih banyak kalori. Berjalan kaki di luar ruangan juga berkontribusi pada kesehatan mental, membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan memperbaiki suasana hati serta kejernihan mental.
Dengan beragam manfaat yang bisa didapatkan dari berjalan kaki sesuai durasi, aktivitas ini menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.