HSYMurakata – Kebiasaan sederhana seperti naik-turun tangga ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan yang sering kali tidak disadari. Bagi yang kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga, aktivitas ini bisa menjadi pengganti yang efektif.
Menurut rekomendasi Badan Kesehatan Dunia (WHO), setiap orang sebaiknya berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit per hari. Namun, dengan kesibukan yang padat, tak semua orang dapat memenuhi waktu tersebut. Sebagai solusinya, Anda bisa memanfaatkan tangga di tempat-tempat umum seperti kantor, mal, jembatan penyeberangan, atau bahkan di rumah. Berikut adalah beberapa manfaat naik-turun tangga yang bisa Anda dapatkan:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Naik-turun tangga termasuk jenis latihan kardio yang mampu meningkatkan kerja jantung dan paru-paru. Aktivitas ini melancarkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
2. Menguatkan Otot dan Tulang
Setiap gerakan naik-turun tangga melibatkan banyak otot, mulai dari kaki hingga punggung. Aktivitas ini memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis. Pada lansia, kebiasaan ini membuat tubuh lebih bugar dan mandiri.
3. Menurunkan Risiko Stroke
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin naik-turun tangga 3-5 kali per minggu memiliki risiko stroke 30% lebih rendah. Aktivitas fisik seperti ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan otak.
4. Mengontrol Gula Darah
Bagi penderita diabetes, naik-turun tangga membantu tubuh memanfaatkan gula sebagai energi, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, aktivitas ini juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.
5. Meningkatkan Kesehatan Otak
Penelitian terbaru menemukan bahwa naik-turun tangga dapat memperlambat penuaan otak dan mengurangi risiko demensia. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
6. Meningkatkan Kesehatan Mental
Gerakan fisik ini memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik, membantu meredakan stres, dan meningkatkan fokus.
7. Membantu Menurunkan Berat Badan
Naik-turun tangga meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, stamina tubuh juga akan meningkat, membuat Anda lebih bertenaga.
Dengan segudang manfaat tersebut, tak ada alasan untuk melewatkan