HSTMurakata – Penurunan berat badan sering kali terhambat oleh kebiasaan sehari-hari yang tampaknya sepele namun berdampak besar. Tanpa disadari, rutinitas tertentu dapat membuat berat badan sulit turun atau bahkan ‘stuck’ dalam jangka waktu lama. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang mungkin menjadi penghalang dalam proses penurunan berat badan Anda:
1. Terlalu Sering Gonta-Ganti Olahraga
Sering berganti jenis olahraga bisa jadi tampak menarik, namun hal ini bisa menghambat konsistensi dalam menurunkan berat badan. Pelatih kebugaran Marissa West, CPT, menyarankan untuk memilih satu jenis olahraga dan fokus selama sebulan penuh. Perhatikan apakah ada peningkatan, baik itu dari segi repetisi, kecepatan, atau kekuatan tubuh Anda, meskipun mungkin tidak langsung terlihat dari penurunan berat badan.
2. Kurang Tidur
Tidur yang cukup adalah kunci untuk mencapai penurunan berat badan yang efektif. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori dan karbohidrat. Selain itu, tidur membantu tubuh pulih, menghemat energi, dan memperbaiki otot yang bekerja keras saat latihan.
3. Konsumsi Alkohol Minum alkohol dapat menjadi musuh dalam proses penurunan berat badan. Alkohol tidak hanya memengaruhi sintesis protein otot, tetapi juga mengganggu tidur dan menyebabkan dehidrasi, yang semuanya berkontribusi pada penambahan berat badan. Selain itu, alkohol menghambat tubuh dalam membakar lemak sehingga lemak lebih cenderung tersimpan dalam tubuh.
4. Kurang Minum
Air Menghidrasi tubuh dengan baik sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Ketika tubuh kurang terhidrasi, perasaan lapar bisa meningkat sehingga mendorong konsumsi makanan berlebih. Menurut ahli gizi Lisa Young, PhD RDN, minum air yang cukup dapat membantu perut merasa kenyang, mendorong penurunan berat badan, dan membantu tubuh membuang zat sisa dengan lebih efektif.
Perhatikan kebiasaan-kebiasaan ini dan lihat apakah ada yang perlu diubah agar proses penurunan berat badan Anda menjadi lebih efektif.